長(zhǎng)期伏案、久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉，在都市的高樓大廈中，我們的頸椎很容易疲勞過(guò)度，脖子酸痛的人也越來(lái)越多。《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)權(quán)威骨科專家，送你一套“頸椎保養(yǎng)秘籍”，別讓脆弱的頸椎受到傷害。

受訪專家

北京301醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 黃鵬

遼寧省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師 蔣閱

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨科副主任 陳立民

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院骨科副教授 張軍

亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能學(xué)院精英級(jí)私人教練 付強(qiáng)

8個(gè)潛伏癥狀最易被忽視

1吞咽不暢

食管的上端和第六頸椎相鄰，當(dāng)?shù)诹i椎出現(xiàn)增生，就會(huì)壓迫和刺激食管，甚至造成食管周圍炎癥、水腫，在進(jìn)食時(shí)產(chǎn)生異物感、吞咽不暢等癥狀。

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，且伴有頸肩痛的人，如果出現(xiàn)吞咽不暢、異物感時(shí)，要懷疑頸椎病的可能。　

2腹脹便秘

部分頸椎病人，因鄰近的頸交感神經(jīng)受到刺激和損傷，不適的感覺(jué)能上傳至大腦，導(dǎo)致相關(guān)神經(jīng)的興奮性增強(qiáng)，使受其支配的胃腸道蠕動(dòng)減慢，出現(xiàn)腹脹、便秘等不適。

因此，對(duì)于原因不明的頑固性便秘患者，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)蛛絲馬跡，找出病因。

3視力障礙

有的頸椎病患者表現(xiàn)為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔不等大，甚至視野縮小、視力銳減。這與頸椎病造成自主神經(jīng)功能紊亂，以及椎基底動(dòng)脈供血不足引發(fā)的大腦枕葉視覺(jué)中樞缺血性有關(guān)。

4經(jīng)常落枕

有的人對(duì)枕頭、床等睡眠環(huán)境要求非常高，稍不注意就特別容易落枕，這往往是頸椎不穩(wěn)、頸部肌肉肌力不夠所致，要當(dāng)心發(fā)展成頸椎病。

5脖子彈響

總覺(jué)得脖子有莫名其妙的不舒服，不自覺(jué)地想轉(zhuǎn)脖子，并發(fā)出“嘎嘎”的響聲后才感覺(jué)舒服，這是典型的頸椎失穩(wěn)表現(xiàn)。如不注意調(diào)養(yǎng)修復(fù)，頸椎受損會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。

6血壓升高

有的人突然出現(xiàn)血壓升高，吃了降壓藥也控制不好，此時(shí)，要注意是否有頸椎問(wèn)題，特別是在年輕患者中。

這是因?yàn)轭i椎的錯(cuò)位、增生會(huì)壓迫椎動(dòng)脈或頸交感神經(jīng)節(jié)，導(dǎo)致椎動(dòng)脈痙攣，基底動(dòng)脈供血不足，反射性地引起血管運(yùn)動(dòng)中樞興奮性增高，導(dǎo)致血壓升高。

7心動(dòng)過(guò)速

有的患者轉(zhuǎn)頭、扭脖子時(shí)，會(huì)感覺(jué)心跳明顯加速，甚至出現(xiàn)胸悶等不適。這可能是頸椎的第四神經(jīng)根受到刺激產(chǎn)生，在頸部位置突然改變時(shí)易出現(xiàn)。　

8突然跌倒

頸椎如果出現(xiàn)退變、增生等病變，可能壓迫或牽拉椎動(dòng)脈，引起基底動(dòng)脈供血障礙，導(dǎo)致大腦缺血，出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能在轉(zhuǎn)頭、改變體位時(shí)突然跌倒。

5件事誘發(fā)頸椎病

慢性感染

一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發(fā)病的幾率。

常見(jiàn)的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織，或通過(guò)淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發(fā)現(xiàn)要積極治療，不能“手軟”。

錯(cuò)誤鍛煉

不少伏案工作的人，經(jīng)常“搖頭晃腦”，或?qū)W些頸部操來(lái)鍛煉頸椎。

可鍛煉要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動(dòng)作并不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個(gè)頸椎X片，弄清自己的情況。

頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者，由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

經(jīng)常受涼

不少年輕人穿著越來(lái)越“清涼”，一年四季都愛(ài)穿低領(lǐng)、露背裝。

可頸椎特別怕凍，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，誘發(fā)頸椎病。

衰老退化

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性改變，壓迫刺激神經(jīng)根和椎動(dòng)脈，導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。

因此，從小注意平衡飲食，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼發(fā)育；成年后注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎“老”得慢一些。

24小時(shí)頸椎保養(yǎng)指南

7∶00——喝碗驅(qū)寒湯

頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素。每天早上，可以喝一碗驅(qū)寒湯，預(yù)防著涼：將紅糖2湯匙、生姜7片與適量清水同煮10分鐘，分2次喝完。

10∶00——轉(zhuǎn)脖子

久坐不動(dòng)會(huì)使頸部負(fù)擔(dān)過(guò)重，工作間隙不妨活動(dòng)一下脖子，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭，然后再分別沿順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，堅(jiān)持5分鐘，可有效緩解酸痛。

14∶00——搓搓后脖子

伏案工作幾個(gè)小時(shí)后，頸椎已經(jīng)達(dá)到疲勞的頂峰，此時(shí)不妨適當(dāng)按摩一下。十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦直至發(fā)熱。

18∶00——打羽毛球

下班后不要呆在家里，可以放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球、練瑜伽來(lái)放松頸部。要提醒的是，頸椎不舒服的人不適宜打乒乓球，運(yùn)動(dòng)也不要過(guò)于劇烈。

21∶00——大鵬展翅

看電視是鍛煉和保養(yǎng)頸椎的大好時(shí)機(jī)。可以模仿“大鵬展翅”的動(dòng)作來(lái)增加頸椎肌肉韌性：站立，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開(kāi)，仿佛在展翅飛翔，但不要抬頭，堅(jiān)持5分鐘。

23∶00——拍拍枕頭

枕頭過(guò)高或過(guò)低都會(huì)連累頸椎，建議選擇中央略凹進(jìn)去，高為12厘米左右的枕頭，側(cè)臥時(shí)枕頭應(yīng)該與肩同高。

睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，睡覺(jué)時(shí)頸部不能懸空。

生活中的護(hù)頸椎妙招

作為易損耗的身體部件，頸椎必須要好好呵護(hù)。生命君總結(jié)了一些實(shí)用的護(hù)頸椎妙招，讓你隨時(shí)隨地輕松保養(yǎng)

聳肩

保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺(jué)到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。

保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。

頭手較勁

這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)炎癥消退、減輕疼痛、恢復(fù)肌肉功能，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。

后伸較力：兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。

側(cè)方較力：一手掌置于頭側(cè)面，手臂與頸部用力較勁，作等長(zhǎng)收縮。

前屈較力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。

抗重力肌肉力量的訓(xùn)練：分別側(cè)臥、仰臥或俯臥于床邊，分別做側(cè)屈、前屈、前后拉伸的動(dòng)作。

以上運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持3次，早中晚各一次，每次堅(jiān)持10秒鐘，剛開(kāi)始每次6秒，循序漸進(jìn)；間隔10秒，每組10次，在適應(yīng)之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至15秒，以運(yùn)動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。

敷熱鹽

取500克粗鹽，在鍋內(nèi)炒熱，裝入寬約15厘米，長(zhǎng)約20厘米的布袋里，將袋口反折后，用別針固定。

熱敷頸部10~20分鐘后，再熱敷背部10~20分鐘，早晚各一次。

注意，藥用粗棉布做布袋，更耐熱。鹽剛出鍋時(shí)，溫度較高，可在鹽袋下墊一塊毛巾，再熱敷，這樣不僅散熱均勻，而且保溫時(shí)間長(zhǎng)，有助于改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，保護(hù)頸椎。

每天堅(jiān)持3~5次，配合散步或慢跑等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持半個(gè)月，疼痛、手臂麻木、肌肉萎縮等癥狀會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。