高血壓患者需要終身吃藥，但是，國外也常有一些研究注重高血壓的非藥物調理，雖然這些研究效果與患者個體治療會有差別,但可供參考。特別提示的是，患者千萬不要因此而放棄正規的藥物治療。

熟吃西紅柿

《歐洲更年期雜志》刊登的澳大利亞阿德萊德大學一項新研究發現，熟西紅柿有助于降低患者高膽固醇和高血壓，進而降低心臟病危險。其作用堪比他汀類藥物。研究者表示，番茄紅素相當于低劑量藥物，卻沒有肌肉酸痛和損傷神經的副作用。

南京市中西醫結合醫院心內科主任錢春發介紹說，這可能與番茄中的番茄紅素的作用有關，之前有研究顯示它能有助于降低血液中“壞膽固醇”水平。與生吃西紅柿相比，番茄做熟后，其中的番茄紅素更好吸收。每天食用500克番茄有助預防心臟病。

常吃葡萄

美國密歇根大學心臟保護實驗室的米切爾·西摩教授發表在《老年醫學：生物學》雜志上的一項研究發現。食譜中含葡萄營養成分高的老鼠，盡管食鹽量大，血壓卻比另一組老鼠要低，心臟功能也更強，同時體內炎癥有所好轉。該報告認為，葡萄中的黃酮類化合物可能有降低血壓作用，綠茶、可可豆和番茄中也含有黃酮類化合物。

南京市中西醫結合醫院治未病科副主任中醫師夏公旭介紹說，中醫認為葡萄有利尿的功效，因此通過利尿來降壓也是一種途徑。醫學研究表明，鈉的攝入量與血壓密切相關，利尿藥能排鈉、利尿，使血容量減少，心臟血液輸出量下降，血壓下降。

每天一瓣大蒜

澳大利亞阿德萊德大學的研究人員的一項新研究發現，服用“蒜素”營養補充劑的高血壓患者的高壓平均降低了8.4毫米汞柱，低壓平均降低了7.3毫米汞柱。而且血壓越高的患者，在服用該營養補充劑后，其血壓降低的幅度越大。該研究負責人卡林·里德博士指出，從試驗來看，大蒜的降壓效果甚至不亞于一些常規降壓藥，如β受體阻滯劑和血管緊張素轉化酶抑制劑等。

南京市中西醫結合醫院食療門診王東旭副主任中醫師介紹說，大蒜可防止心腦血管中的脂肪沉積，誘導組織內部脂肪代謝，顯著增加纖維蛋白溶解活性，降低膽固醇，抑制血小板的聚集，降低血漿濃度，增加微動脈的擴張度，促使血管舒張，增加血管的通透性，從而調節血壓。

早睡1小時

《睡眠研究雜志》刊登美國哈佛大學醫學院一項新研究發現，每晚比平常時間早1小時上床睡覺有助于降低高血壓。在為期6周的實驗期內，研究人員要求13名參試者(“早睡組”)每晚比平時提前1小時上床睡覺，起床時間照舊不變。結果發現，“早睡組”參試者睡眠時間平均至少增加35分鐘。這些參試者血壓水平下降了8~14毫米汞柱，幅度之大令人驚奇。

南京市中西醫結合醫院失眠門診中醫博士楊曉輝介紹說，睡眠太少會影響身體應對壓力激素的能力，而應激激素增加必然會導致血壓升高。許多睡眠不足的人一般處于長期、強烈的精神緊張、焦慮、煩躁狀態下，大腦皮質興奮抑制過程易平衡失調，引起全身小動脈痙攣，外周阻力增加，從而出現高血壓。

母乳喂養

澳大利亞西悉尼大學醫學院喬安妮·林德博士及其同事的一項新研究發現，一生中母乳喂養累積時間超過6個月的女性，其高血壓危險明顯較低。即使考慮到家族病史、不愛運動、體重超標、吸煙史、酗酒等因素，這一結果依然成立。

南京市中西醫結合醫院婦產科主任劉德佩介紹說，雖然喂母乳降低產婦高血壓危險的具體機理目前尚不明朗，但是，喂母乳的過程中有利于消耗媽媽體內懷孕時累積的脂肪，促進身材的恢復，幫助預防產后的肥胖，從而減少高血壓的發生幾率。試者血壓達到正常健康水平。

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寬容美國東卡羅來納州立大學的心理學家凱思林·勞勒以“寬容”為課題進行了多項研究。他發現，能夠原諒曾經背叛自己的人，血壓有顯著的下降;反之，拒絕寬恕他人者血壓驟升，并且會增加高血壓、冠心病等疾病的發作風險。

多曬太陽除了調整生活和飲食習慣外，英國愛丁堡大學研究人員還發現，陽光可能有助于降低血壓，減少心臟病發作和中風的風險，甚至延長壽命。

愛丁堡大學研究人員也發現，太陽紫外線能釋放一種可降低血壓的化合物，有助于降低血壓;讓人解壓的一氧化氮，在曬太陽后水平會有所提升，因此陽光可讓人心情開朗，有助于減少老人抑郁。不過，專家提醒，在陽光下曝曬會增加罹患皮膚癌的風險，因此盡量避開上午10點到下午3點這段紫外線過于強烈時段。

每天擁抱4次多年從事老年保健研究的西班牙專家阿爾維托通過研究發現，擁抱對于老年人不僅僅是禮儀行為，還有利于健康。

該研究將500多位老人分為每天擁抱4次以上組和4次以下組進行臨床試驗。結果顯示，每天擁抱4次以上的老人的器官健康指數明顯比4次以下的要好，身體顯得更加健康。專家稱，擁抱時動用了多個感覺器官，視覺、觸覺、手臂的運動都能激活大腦的興奮細胞，其最明顯的作用是降低血壓和促進血液循環。

踢足球《體育運動醫學科學》刊登的一項新研究發現，中年男性踢足球是強身健體、控制高血壓和防止中風的最好方式。

新研究由英國艾克賽特大學、丹麥哥本哈根大學和根措夫特大學附屬醫院科學家共同完成。研究發現，在平穩血壓方面，踢足球的效果比醫生建議的其它健康生活方式建議效果更明顯。（健康時報駐江蘇省南京市中西醫結合醫院特約記者 楊 璞）