胖人總是說：我沒覺得吃很多啊，甚至飯量減少了，但就是不知不覺，身材越來越發(fā)福了，可能是老了吧。其實，肥胖是一種生活方式病，一切起源于不良的生活習慣，那么改變就要從習慣開始。

我們之所以會是我們目前的樣子，全是因為習慣的力量。每天有數(shù)百種習慣在影響著我們的生活：指導著我們如何穿衣，如何與孩子說話，晚上如何入睡。習慣影響著我們午餐吃什么，是否鍛煉或者下班后是否喝啤酒……

所以，真正的改變需要我們去了解驅動自己產生這樣行為的神經渴求，并且改變任何習慣都需要決心。我們要改變，就得拿出改變的行動計劃和方案才行，然后就是堅持、堅持、堅持;勇氣、勇氣、勇氣;堅持、堅持、堅持!

習慣不能被消除，只能被替代。只有當好的習慣足夠對我們有獎賞，足夠有神經渴求時，好習慣才能被塑造出來，改變就會真正成為現(xiàn)實。

聽胃的指令再吃飯

提起減肥，很多人要拿卡路里來說事，因為那些令人苦惱和厭惡的贅肉都是因為攝入了過量的卡路里，而消耗得太少。所以在這里有必要呈現(xiàn)下面這個基本的等式：3500卡=1磅肥肉(約等于0.907斤)。

從這個等式可以得知，如果你想甩掉一磅重的肥肉，那就必須要燃燒3500卡的熱量，這大約等于7個小時的慢跑或有氧健身操。

據(jù)統(tǒng)計，在圣誕節(jié)期間，人們的體重平均可以增加5磅。這些熱量相當于你連續(xù)5周每天都多吃了兩個餡餅的熱量。因為所有的小點心和小零食都是給你增加卡路里的“犯罪分子”。

要減肥就一定要堅持只在餓的時候才吃東西。你在饑餓的時候可能會感到胃疼、頭暈眼花、疲勞惡心等，這就是胃的“語言”，告訴你已經有很長一段時間沒吃東西了。

如果你沒有出現(xiàn)上述饑餓癥狀，那說明你還沒餓呢。當然，很多人都覺得這事說起來容易做起來難，但這的確是減肥成功的必需策略。

寫減肥日記更易堅持

這個主意聽上去不怎么樣，但絕對是有效的。事實是已經有科學家拿出了有說服力的研究報告，證明那些堅持把吃的每一樣東西都記下來的人比不愛記日記的人更容易減肥成功，而且成功率高達三倍。

寫減肥日記有助于減少食物的攝入量，這里主要有兩個原因。其一，寫日記能幫助遏制吃東西的欲望;其二，如果減肥沒有達到你的預期效果，你還可以回頭看看日記，檢查一下自己都吃了些什么，以便找出減肥失敗的原因。而最新的研究表明，比寫減肥日記記錄你吃的東西更有效的辦法是給你吃過的東西拍照片。

10個減肥誤區(qū)讓你越減越肥：1、謝絕早餐。2、單一餐單。3、減肥=減脂肪。4、肥胖是因為營養(yǎng)過剩。5、不能喝水。6、辣的食物可以減肥。7、每天做半小時運動就行。8、我腰粗，就減腰吧。9、要吃飽后才運動。10、今天吃得太多，明天要跑雙倍時間。

減肥不可操之過急

減肥從來就不是三五天可以速成的，所以減肥也不可操之過急。最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時，運動要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運動并不能提供消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重。

有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個人興趣選擇。這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運動。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強臀肌，所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次，效果更佳。

對工作忙碌的上班族來說，可以見縫插針地進行辦公室運動。如：1.登樓梯減脂法。一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。2.座椅減肥法。坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，同時要注意放松腿部肌肉。3.辦公桌邊巧健身。雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角，兩臂屈伸下降撐起身體，連續(xù)撐15次至20次。

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