如今，夜跑已成為一種流行的健身方式，這種不受時間、場地限制的運動方式越來越受到市民青睞。然而，近日寶雞一女教師夜跑失蹤6日后被發現遇難，夜跑的安全 問題再次引起人們的關注。專業人士建議，女性夜跑一定要選擇安全、熟悉的路線，且時間不宜過晚。同時，夜跑也并非人人適宜，因科學健身。

夜跑族有的為減壓 有的為減肥

“換上運動裝，穿好跑鞋，一路沿著江邊小跑，腳步輕盈，心情倍兒爽。”這是夜跑族小陶每天晚上的生活狀態。從去年開始，只要不是下雨天或臨時有事，小陶都會在晚飯后到江邊公園里跑上5公里。“鍛煉身體，給自己減減壓。”小陶說，夜跑能讓自己減輕工作中的壓力。

去 年剛畢業參加工作的小張加入夜跑的原因是為了減肥。在之前的節食、健身房鍛煉等方式均失敗后，小張加入到夜跑一族，為了讓夜跑不單調，小張會一邊聽歌一邊 跑步，等手機里的歌曲循環了一遍后，跑步的里程也就差不多了。如今幾個月下來，還真是瘦了好幾斤，離她自己設定的減肥目標也越來越近。小張說，“鍛煉時間 長了，能一鼓作氣跑完好幾公里。很多人最初夜跑的目的是減肥瘦身，到后來就變成了興趣愛好，不跑反而不自在了，其實只要堅持下去，效果肯定是有的。”

除 了獨自夜跑的，不少人選擇結伴夜跑。因為對于一些剛開始鍛煉的人來說，堅持跑一圈都困難，有的干脆半走半跑，達不到效果。結伴跑步的話，能讓人堅持跑更長 的距離。每晚7時許，江邊就會聚集一些跑友了，到8時、9時跑步人數是最多的，有的三三兩兩，有的成群結隊……直到10時許，跑步的人群才會漸漸散去。

老年人、特殊疾病人群不適宜夜跑

在很多人的觀念里，晨跑是一種最常見的鍛煉方式。那么，和晨跑相比，夜跑的好處究竟在哪兒？對人體而言，經過一天的工作，體能逐步適應釋放，在夜間跑步身體更容易適應運動節奏。此外，經過一天的植物光合作用后，空氣中的氧氣含量比白天時更高，大氣環境也更適合跑步。

不過，夜跑雖好，也并非所有人都適合。健身專家認為，老年人最好不要選擇在入睡前跑步。身體健康狀況不好，患有心臟病、高血壓等疾病的人，夜跑也需謹慎，最好在醫生的建議指導下進行鍛煉。

作為夜跑族，也要注意方式方法。比如，夜跑最好一周跑三至四次，跑步的強度不宜太激烈，整個過程控制在1小時以內，以免身體過于疲憊或亢奮，反而不易入睡。同時，要把握好夜跑的時間，不宜過晚，留出洗澡、補充水分或喝一杯牛奶的時間，之后休息一段時間才可入睡。

除了把握跑步的時間，選擇合適的裝備也很重要。資深夜跑者李素珍稱：“目前我們的專業跑道數量還較少，一般的跑步愛好者都是在水泥路面上跑。所以，一雙好的跑鞋十分重要。”跑步會讓膝關節承受較大壓力，如果跑鞋的減震不好，長期會造成膝損傷。

提高自我保護意識 穿戴有反光材料服裝

“我已經被絆倒好幾次了，腿都磕破了，青一塊紫一塊的。”趙女士談及夜跑遭遇時說，因為工作壓力大，為了強身健體，自己開始熱衷夜跑，但小區附近有段路地磚松動翹起，特別容易把人絆倒，而夜晚燈光昏暗，因此當了幾回“受害者”。

大多數夜跑者都喜歡比較安靜、樹木較多的馬路旁、公園或沿河線路跑步，但這類馬路的燈光可能會比較暗。另外由于路面的原因，夜跑者一般會在非機動車道（而非人行道）上跑步，會有一定的交通安全隱患。

除此之外，部分夜跑愛好者都喜歡聽著音樂跑步，殊不知戴耳機會使夜跑的危險系數增加，一方面由于耳機使夜跑者屏蔽了很多外部聲音，不容易覺察出機動車臨近；另一方面音樂吸引人的時候很容易分散注意力，往往遇危險時來不及作出反應。

對 此，資深夜跑愛好者吳女士建議，安全第一，跑步第二，夜間戶外鍛煉，人數越多越好，互相之間能有個照應；夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的 路線，不要選擇人跡罕至、缺少照明的路線，且時間不宜過晚；盡量穿戴有反光材料的運動服，或者穿一些顏色鮮艷、熒光材質的跑鞋、衣物，這樣可以讓途經的汽 車、電瓶車等在較暗的情況下注意到跑步者的存在，避免事故發生。