近日，國家中醫(yī)藥管理局舉行“中醫(yī)藥守護冬日健康”專題發(fā)布會，深入解讀冬季中醫(yī)藥養(yǎng)生防病的智慧與實踐。隨著冬至節(jié)氣臨近，氣候寒冷，疾病易發(fā)，中醫(yī)藥以其“天人相應(yīng)”的整體觀和“治未病”的預(yù)防理念，為公眾提供從成人到兒童、從防病到調(diào)護的全方位健康指南。

國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長歐陽波表示，將持續(xù)推進中醫(yī)藥健康促進行動，通過制定實施中醫(yī)藥醫(yī)養(yǎng)結(jié)合行動計劃，建設(shè)老年中醫(yī)藥健康中心、區(qū)域治未病中心及開展眼健康、腦健康、骨健康等多項特色健康干預(yù)試點，全方位助力全民健康。

發(fā)布會現(xiàn)場

順應(yīng)天時“冬藏”，筑牢健康根基

“春生、夏長、秋收、冬藏”，中醫(yī)強調(diào)，冬季養(yǎng)生重在“養(yǎng)藏”。

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院急診科主任醫(yī)師齊文升表示，“冬藏”的本質(zhì)是儲備能量、護養(yǎng)正氣，具體體現(xiàn)于以下三方面：

飲食起居營造“內(nèi)溫暖”。冬季宜適當(dāng)進食溫補食材，如牛羊肉、桂圓、核桃、黑芝麻、枸杞、生姜、大棗等，若怕上火可搭配銀耳、百合、山藥以清補。起居應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”，避免晨寒，保護陽氣。

運動情志主張“靜滋養(yǎng)”。運動宜選太極拳、八段錦、瑜伽、散步等緩和項目，以身體微熱為度，切忌大汗傷陽。情緒上宜保持平和，可通過閱讀、冥想等方式安頓心神，減少精氣耗散。

防寒保暖實現(xiàn)“外固密”。注意室內(nèi)通風(fēng)與溫差調(diào)節(jié)，外出時加強頸、背等部位保暖，每晚可用熱水泡腳，以驅(qū)散寒邪、溫通經(jīng)絡(luò)。

分層防護，應(yīng)對甲流等冬季多發(fā)病

冬季是流感、心腦血管疾病及兒童呼吸道感染的高發(fā)季，防治甲流是近期公眾的關(guān)注重點之一。齊文升表示，中醫(yī)藥注重“因人制宜、防治結(jié)合”。

成人防甲流：內(nèi)養(yǎng)正氣，外避邪氣。甲流屬中醫(yī)“時行感冒”。預(yù)防關(guān)鍵在于“養(yǎng)慎”——內(nèi)養(yǎng)正氣，外慎邪氣。內(nèi)養(yǎng)可通過溫和飲食、規(guī)律作息、適度鍛煉及艾灸、穴位按摩（如足三里、內(nèi)關(guān)）實現(xiàn)；外防則可使用蒼術(shù)、艾葉熏蒸空氣，佩戴艾葉、藿香等制成的香囊，或飲用蒼術(shù)陳皮茶等代茶飲。若已感染，宜飲食清淡、多飲溫水，可配合刮痧輔助退熱，出現(xiàn)持續(xù)高熱、呼吸急促應(yīng)及時就醫(yī)。中醫(yī)認(rèn)為還要根據(jù)不同人群的生理特點和體質(zhì)特點，要因人制宜，制定不同的預(yù)防策略。比如老年人和有基礎(chǔ)疾病的患者，往往正氣不足，得甲流后易轉(zhuǎn)為重癥，或引發(fā)原有基礎(chǔ)疾病加重，所以要管好基礎(chǔ)疾病。預(yù)防方面，中醫(yī)有個經(jīng)典名方“玉屏風(fēng)散”，即用中藥材黃芪、白術(shù)、防風(fēng)煮水喝，有助于提高抵抗力。

護心腦：溫通防寒，扶正祛邪。寒冷易致氣血凝滯，誘發(fā)心腦血管事件。預(yù)防需“扶正”與“祛邪”并重：飲食宜溫補清淡，可選用當(dāng)歸生姜羊肉湯等藥膳；注意頭頸、胸背部保暖；常按內(nèi)關(guān)、涌泉等穴位；睡前可用艾葉、紅花等煮水泡腳，以促進血液循環(huán)、散寒通絡(luò)。

兒童強體質(zhì)：健脾消食，推拿助長

到了冬季，兒童特別容易咳嗽、感冒。河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院黨委書記任獻青指出，孩子經(jīng)常咳嗽感冒，多因“脾常不足、正氣不固”。家長可從四方面幫助孩子提升免疫力：

守好“脾胃關(guān)”：飲食遵循“葷素搭配、溫和易消化”原則，推薦小米山藥粥、蘿卜排骨湯等溫補食物，嚴(yán)格控制生冷、油膩、甜膩零食，防止?jié)駶醾ⅰ?/p>

保證“睡眠庫”：讓孩子早睡晚起，盡量晚9點前入睡，避免睡前飲食，保障身體自我修復(fù)與正氣蓄積。

戶外活動“適度行”：選擇天氣晴好時，帶孩子進行散步、踢球等溫和戶外運動，接觸自然，增強體質(zhì)。

善用“推拿法”：每日睡前可進行揉腹（以肚臍為中心順時針輕揉3-5分鐘）與捏脊（自尾骨至頸部輕捏3-5遍），這兩種手法能健脾和胃、疏通氣血，被譽為“兒科保健第一法”。

任獻青強調(diào)，通過“飲食有節(jié)、起居有常、運動有度”，結(jié)合小兒推拿等綠色療法，可逐步增強兒童正氣，使其“邪不可干”，健康過冬。

冬季運動宜溫和，“老寒腿”要溫養(yǎng)結(jié)合

冬季運動宜溫和舒緩，避免陽氣外泄。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師唐強建議：

選擇溫和運動方式：如八卦掌、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳、慢跑、散步等，宜在日出后或午后進行，以微汗為度，注意保暖防寒。

冰雪運動熱身與傷后處理：進行滑雪、滑冰前應(yīng)充分熱身15–20分鐘，包括有氧運動、動態(tài)拉伸和專項模擬。若發(fā)生扭傷，立即遵循“休息、冰敷、壓迫、抬高”原則，可配合按壓阿是穴緩解疼痛，24小時后改用溫敷或活血化瘀外用藥。嚴(yán)重?fù)p傷需及時就醫(yī)。

應(yīng)對“老寒腿”要溫養(yǎng)結(jié)合：唐強表示，很多有“老寒腿”的老年人冬季癥狀會加重，“老寒腿”多屬肝腎不足、風(fēng)寒濕阻。建議注意關(guān)節(jié)保暖，常做熱敷；飲食中加入生姜、核桃、黑豆等溫通滋養(yǎng)之品；堅持太極拳、八段錦等柔緩運動；每晚用艾葉、紅花煮水泡腳，以溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血通絡(luò)。

專家表示，中醫(yī)藥凝聚著古人順應(yīng)四時的養(yǎng)生智慧，其“治未病”的理念與簡便實用的方法，為現(xiàn)代人冬季健康維護提供了深厚底蘊與有效途徑。從飲食、起居、運動、情志全方位入手，借中醫(yī)藥之力，蓄積正氣，守護身心，溫暖過冬。