立冬，萬物收藏之始。《黃帝內經》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。”立冬時節，傳統養生多聚焦于“補冬”，然而當前社會，營養過剩已成為普遍狀態，真正匱乏的，是深度的精神休憩。今年立冬，讓我們轉換視角——養神為先，借天地收藏之力，收攝心神，化解焦慮與內耗。

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為何立冬重在“養神”？

在中醫理論中，“心藏神”，“腎藏志”。冬季對應人體腎臟，是封藏精氣的季節。若腎精不足，會導致髓海空虛，表現為記憶力減退、注意力不集中；若心神失養，則易出現心悸、失眠、多夢。現代人思慮過度，心神耗散，就像手機后臺程序過多，電量會快速耗竭。立冬的“藏”，正是為我們提供了一次關閉精神“后臺程序”，為心靈充電的絕佳時機。

02

簡便易行的“精神收納”四步法

第一步：一杯代茶飲：甘麥安神茶

取炙甘草、浮小麥、大棗（掰開），放入杯中，用沸水沖泡，代茶頻飲，適合工作間隙、感覺心緒不寧時飲用。甘麥安神茶來源于《金匱要略》中記載的“甘麥大棗湯”，被譽為“古代的安慰劑”。其中浮小麥能養心陰、安心神，甘草、大棗可甘潤補中、緩急益氣。三藥合用，能柔肝潤燥，緩解精神緊張、悲傷欲哭之感。

第二步：一味食療方：黑芝麻粥

將黑芝麻（炒熟后研磨）與粳米一同放入鍋中共煮成粥，可加少許蜂蜜調味。中醫理論認為，黑色入腎，黑芝麻能補益精血，潤燥滑腸，而“精血同源”，精足則血旺，血旺則心神得養。對于因用腦過度出現頭暈、耳鳴、早生華發的人群，食用黑芝麻粥尤為適宜。

溫馨提示：食物不能代替藥物治療，如有不適請線下就醫。

第三步：一組穴位按摩：太溪+神門

太溪穴為腎經原穴，位于足內側，內踝后方與腳跟骨肌腱之間的凹陷處，具有滋腎陰、補腎氣的功效，當出現疲勞乏力、腰膝酸軟時，可用拇指指尖按壓，以有酸脹感為宜，每次按壓3-5分鐘。神門穴為心經原穴，位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側緣凹陷處，此穴是安神定志的“開關”，當心煩、失眠時，也可以用拇指指尖按壓直至有酸脹感，每次3-5分鐘。

第四步：一種呼吸法：凝息斂神法

選擇安靜的時刻，保持正坐或盤坐姿勢。采用“吸-停-呼”的呼吸節奏，即先用鼻子緩緩吸氣4秒，接著屏住呼吸7秒，最后用嘴巴緩緩呼氣8秒。這種呼吸節奏能有效激活副交感神經，抑制過度活躍的思維，將外散的神志收斂到體內，符合冬季“藏”的規律。每天練習5-10分鐘，即可顯著降低焦慮水平。

如訓練過程中有疼痛等不適感，應立即停止，如出現其他不適請及時就醫。