“多喝熱水”這句話，已經成為了互聯網上頗具戲謔意味的調侃。雖然大家都在說，多喝水有好處，但卻非人人適宜。
一般情況下，如果沒有大量出汗等原因影響，每人每天應該排掉1.4升～1.5升的尿液，如果按膀胱可儲存0.2升～0.3升的容量計算，每天小便5～7次才表示喝足了水。而有一些特殊人群，需水量更大，更要時刻提醒自己喝水。
什么人應該多喝水
血壓高的人。一天當中，第一杯水應該在剛起床時喝。因為經過一整夜，體內的水分會隨著流汗、蒸發排出體外，起床時血液呈缺水狀態。美國哈佛大學研究顯示，血液黏稠使早上6～9點發生心肌梗死、腦卒中的幾率明顯高于其他時段。尤其是晨練的人，喝一杯涼白開再運動，可以減少發生意外的危險。
上班族。長期坐辦公室的人平時多喝水，可抑制尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。上午八九點鐘，進入辦公室后，馬上倒一杯水，并在午餐前喝完；到了下午三四點，補充一次水分，還能緩解緊張的情緒；下班前再喝一次水，以防路上身體缺水。
感冒的人。體內水分充足有助于提高抵抗力，像輕微感冒這類疾病，可以通過多喝水緩解。如果感冒時怕冷，體溫又不是很高，頭痛、鼻塞、流清涕，幾乎沒有出汗，一般是風寒感冒，可以喝些熱水、熱湯或熱粥，讓身體出汗，有助于驅散風寒。如果體溫比較高，容易出汗，咽喉紅腫疼痛，有濃痰、鼻塞、流黃涕、口渴，一般是風寒感冒，可以喝些薄荷茶，有助緩解癥狀。
便秘的人。早起后喝水，有助于腸道蠕動，對常受便秘所苦的人來說，是個好方法。便秘患者每天飲水量應不少于1.5升，便秘較嚴重的最好喝些“毛尖”綠茶。
胖人。體重越大，需要的水分就越多。每公斤體重每天應喝30毫升以上的水。俗話說“飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯肥肥胖胖”，胖人在飯前喝點水或湯，有助于增加飽腹感和胃腸蠕動，對減肥有很大的幫助。最好喝冬瓜湯，能有效抑制糖類轉化為脂肪。
脾氣差的人。脾氣不好，大部分是因為肝郁氣滯，這類人不妨喝杯玫瑰花茶。中醫認為，玫瑰花能夠溫養心肝血脈，抒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。不過需注意的是，玫瑰花具有活血的作用，經期女性最好不要喝。
喝酒的人。很多人醉酒后嗓子不舒服，感覺發干，這主要是酒后失水引起的，建議喝幾杯溫開水，稀釋酒精、保護肝臟、補充水分。還可以喝些新鮮的葡萄汁，能減輕酒后反胃、惡心的癥狀，達到醒酒的目的。
一天中喝水的最佳時間
水是人體新陳代謝的重要介質，也是構成如同細胞和組織的重要成分，一個身體狀況正常的成年人，每人平均要消耗水分2500毫升。除了體內物質代謝產生300毫升的水外，每天至少還要補充2200毫升的水，才能維持機體水鹽代謝的平衡。
這2200毫升的水，要在一天的各個時投中陸續補充到體內。一般來說，飯前20--30分鐘空腹時，應該飲用一定數量的水，用以保證消化器分泌足夠的消化液，幫助消化，促進食欲，通常飯前飲水量是：早飯前飲的500毫升，午飯和晚飯前各飲250毫升。
進餐時，也要飲用適量的湯水，使胃液能充分攪拌食物，用以幫助消化，也有助于食物在小腸中的進-步消化和吸收：通常進餐時飲水量是：早飯飲500毫升，午飯飲500毫升，晚飯飲200毫升。
飯前和進餐時如果不適量補充水分。飯后分泌大量胃液時，由于體內缺水，就會感到口渴。而這時再喝水。會沖淡胃液，影響消化。此外，一下子喝太多的水，會增加心臟和腎臟的負擔，因此，不能到口渴時才喝水。
晚上睡覺前也要喝點水，因為睡眠中較長時間不再補充水分。在空調環境中，要多喝點水；冬夏兩季，要多喝點水；發燒的時候，多喝點水；乘坐飛機時，出于壓力增大，也要多喝點水。
第一個時間是早晨6點鐘
這時喝水既能清理腸道又幫助肝腎解毒，這與《黃帝內經》里所傳授的經絡時間是相吻合的，早晨的5點到7點是大腸經的排毒時間，這時潤腸通便特別需要水份的支持，當然最好是喝溫水。
第二個時間是早上的8點鐘
這時喝水可以幫助穩定情緒來開始一天的工作。
第三個時間是臨近中午的11點
這時補充水份最有益于一個上午水份的流失，也許這時你感覺不到口渴，但是身體已經開始缺水了，等你感覺口渴時已經是嚴重缺水表現了。
第四個時間是下午的13點
這時候的你通過午休后正準備開始下午的工作，而身體內經絡方面重要的小腸經也正經開始運作，這時水份的補充正好幫助你強化消化的功能。
第五個時間是下午的15點
很多人都有這樣的體會，一到這個時間特別容易覺得勞累，容易犯困，所以這時補充水份很合適用于提神醒腦，比喝茶要好！
第六個時間是下午快下班時的17點
此時人體最重要起始經絡——腎經開始運作，腎乃先天之本，想把腎臟照顧好強化腎經不可少，這時最好的是通過喝水來幫助腎臟進行排毒。
第七個時間是晚上的21點
此時喝水有助于稀釋血液的粘稠度，為接下來的夜間睡眠打好基本。
每個時間段喝水的量不應少于250毫升，但不應超過300毫升，因為過少不能發揮作用，過多則會對身體造成壓力。當然你可以喝涼白開，也可以喝礦泉水，但是請不要喝純凈水、蒸溜水及礦物質水，最好是喝果菜汁。
哪些人不宜多喝水
1、心臟不好喝水宜少量多次
在養生保健原則中，很多人推崇多喝水促進體內代謝。不過專家提醒，心臟不好的人不宜多喝水，否則可能加重心臟負荷甚至導致發病。臨床中發現很多心臟病人每天也大量飲水，事實上這是很危險的。因為大量水進入人體并被吸收后，會導致人體體液量明顯增多，使血液變稀，血容量增加，這導致心臟負荷加重，心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。心臟這種工作量的增加對正常人來說問題不大，但對心臟病患者來說，他們原本就不健全的心臟往往很難承受這樣的變化，因此很可能誘發或加重病情。
2、6個月以下嬰兒不宜多喝水
美國的醫學專家認為，未滿6個月的嬰兒不宜喂水太多，以免出現水中毒癥狀。6個月以上的幼兒則不受此限制。某醫師說，未滿6個月的嬰兒腎還沒發育成熟，喝太多水會使他們在從體內排出多余水分的同時也排出鈉。應多喂他們母乳或配方奶，不宜多喂水。專家說，鈉流失可影響大腦活動，導致嬰兒出現煩躁、瞌睡、體溫過低、臉部浮腫等水中毒的早期癥狀，進而還會出現抽搐、痙攣或驚厥，需及時治療。
3、嚴重病毒性感冒患者不宜多喝水
一般情況下，對于感冒病人醫生都會建議多喝開水，因為感冒是病毒感染或繼發細菌感染，多喝水后有助增加尿量，可以間接地起到排除體內毒素的作用，尤其是尿路感染時，多喝水多排泄，有利沖洗膀胱，利于疾病恢復。然而對于個別支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重的感冒病患，不建議多喝水。因為多喝水會增加抗利尿荷爾蒙的分泌，由于它能通過刺激水從腎收集管的重吸收來保留液體，若在抗利尿荷爾蒙分泌增加的時候給予額外多的液體，便會引起水分過剩，體內電解質不平衡，可能會造成低血鈉癥和液體負載過多等癥狀。患了感冒以后，要保持飲水量，然而不要一次大量飲水，應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間后再喝，不要接連著喝，這樣對腎的負擔太大。一天的飲水量也不宜超過2000毫升。這樣，既能保持對普通感冒飲水量的需求，也不會對呼吸道感染有影響。
4、服胃潰瘍藥的患者不宜多喝水
某些治療胃潰瘍的藥物——硫糖鋁和氫氧化鋁凝膠，因其特殊的起效方式，服藥時不僅不能多喝水，甚至是不喝水，否則會降低藥效，失去其治療作用。這類藥物多被制成混懸劑，進入胃中會變成無數不溶解的細小顆粒，像粉末一樣蓋在受損的胃黏膜上，這樣胃黏膜才能免于胃酸侵蝕，慢慢長出新的組織把潰瘍面填平，恢復其原有功能。服用這類藥物時，如果喝很多水反而會稀釋藥物，使覆蓋在受損胃黏膜的藥物顆粒減少，保護膜變薄，失去治療作用。不僅如此，服這類胃藥半小時內也不要喝水，因為短時間內大量喝水，同樣會把剛剛形成的保護膜沖掉，使受損胃黏膜重新暴露在有腐蝕性的胃酸中。因此，服用治療胃潰瘍的藥物，只需用水把藥片送服進去即可，不能再多喝水。有的胃藥甚至只需直接嚼碎吞服，無需喝水，患者用藥前要看清說明書標注的使用方法。與此相同服用方法的還有止咳類藥物，如止咳糖漿、甘草合劑等。這些藥物較黏稠，服用后藥物會黏附在咽部，直接作用于病變部位，從而起到消炎作用。如果喝過多水，會把咽部藥物的有效成分沖掉，使局部藥物濃度降低。
5、長跑者不宜多喝水
一般認為，為了避免脫水，長跑者應該多喝水。然而美國某報紙報道，研究人員最新研究稱，跑步過程中喝太多水會危害長跑者的健康。據研究人員稱，到目前為止馬拉松中沒有人因為脫水而死，而有不少因為喝水過多而死的事件。“長跑者，特別是參加馬拉松的運動者，應該在每隔20分鐘喝不超過0.28升的水。因為如果喝的太多，那么水就會滲入人體血液中，之后水分進入細胞，甚至于大腦細胞中。這樣大腦細胞很有可能受損，從而引發低鈉血癥致死。”研究人員說。最后，研究人員還表示運動員補充白開水和運動飲料對其身體并沒有產生本質的區別，運動飲料并沒有表現出對人體有什么特別的優勢。
6、青光眼病人不宜多喝水
正常眼球是有一定壓力的，當眼內壓力超過眼球所能耐受的最高水平時，就會造成視神經損害，視野縮小及實力下降等視功能的損傷，我們稱之為青光眼。青光眼是致盲的主要疾病，常在傍晚或看電影之后出現癥狀，但是大量飲水后也可出現青光眼癥狀。大量飲水后，由于大量的水分被人體所吸收，可是眼內房水隨之增多，正常人可通過加速新陳代謝加以調節，排泄掉多余的房水，而青光眼由于濾簾功能障礙，房水排出異常，使眼壓上升。所以專家提醒，青光眼的病人不宜多飲水，要注意控制飲水量，一般每次飲水不要超過500毫升。因為一次飲水過多，會導致血液稀釋，血漿滲透壓降低，是房水的產生相對增多，導致眼壓升高。
