睡眠質(zhì)量的高低直接決定第二天工作的效率及質(zhì)量，然而環(huán)境因素、行為因素、疾病因素、精神因素等因素使現(xiàn)代人睡眠質(zhì)量不斷下降。為了使我們擁有飽滿的精神面貌，法國健康雜志《Topsante》提出5大建議幫助我們提高睡眠質(zhì)量。
建議一：房間早晚通風透氣
白天開窗能有效減少房間內(nèi)因夜晚睡覺排放的二氧化碳含量;夜晚開窗確保睡覺時吸入的空氣是新鮮的。一個15至20平方米的房間只需通風5分鐘，便可更新室內(nèi)的空氣。因此無論室外溫度高低，都應(yīng)養(yǎng)成室內(nèi)開窗的好習慣。
建議二：選擇合適的枕頭
睡姿決定枕頭的選擇。習慣側(cè)睡者應(yīng)選擇較硬的枕頭，習慣仰睡及趴睡者則應(yīng)選擇較柔軟的枕頭。睡覺時，頭頂與頸部保持在同一個方向上能夠保證血液循環(huán)暢通，有利于肌肉放松，避免早晨起床出現(xiàn)頸部疼痛，頭部沉重等煩惱。
建議三：選擇風水好的房間
根據(jù)中國傳統(tǒng)，在一個風水好的房間睡覺，睡眠質(zhì)量也會提升。首先在裝飾方面，風水專家推薦簡單大件的家具，室內(nèi)物品整齊擺放對睡眠前的心情也有相應(yīng)影響。而在房間色調(diào)方面，冷色調(diào)使人精神放松，暖色調(diào)使人精神振奮。因此，我們建議房間內(nèi)顏色以藍色、紫色、淡灰色及亮米色等冷色調(diào)為主。相反在浴室中，為了使我們早上起床后更有精神，推薦使用黃色，紅色及橙色等暖色調(diào)。
建議四：調(diào)整室內(nèi)溫度
室內(nèi)溫度保持在17至18攝氏度之間能幫助提高睡眠質(zhì)量。人體溫度在夜晚及睡眠期間都會比白天低，而在拂曉時會稍提高。若房間溫度過高，身體需要相應(yīng)的措施及一定的時間才會感到?jīng)鏊@必然會干擾我們的睡眠質(zhì)量。當然，如果覺得18攝氏度太冷的話，可以蓋上大棉被，但是一定要保證頭部在被子外。
建議五：切忌把手機放在床頭柜
把手機放在另一個房間，這不僅可以遏制我們在關(guān)機前想查看郵件的欲望，還避免半夜醒的時候瀏覽社交網(wǎng)站的可能性。雖然尚未有專家提出手機放床頭柜會對人的睡眠質(zhì)量造成影響，但已證實手機發(fā)射的電波對人體有害，手機屏幕發(fā)射的藍光會嚴重干擾睡眠質(zhì)量。因此，我們不應(yīng)把手機放在床頭柜處。
